Está calor? Confira 7 dicas para dormir melhor durante o período mais quente do ano

Para absolutamente todas as funções do corpo, você precisa de uma boa noite de sono para realmente ter uma boa condição de passar o dia se sentindo bem. Quando a noite de sono não ajuda, tudo fica comprometido.

O problema é que muitos fatores podem prejudicar o sono. Estresse demais é um dos maiores vilões, mas nesse período do ano o calor pode ser um dos problemas mais complicados também.

Quando você tenta dormir sentindo calor, acaba aumentando os níveis de estresse porque fica rolando na cama sem conseguir dormir e não consegue, consequentemente, entrar em sono profundo. Isso pode te deixar ainda mais cansado no dia seguinte.

Como fazer para lidar com esse problema? Confira 7 dicas:

1. Temperatura ambiente

A temperatura abaixo de 24º é uma temperatura considerada agradável para uma boa noite de sono porque permite o resfriamento do corpo. Deixar o quarto com as janelas e portas abertas ajuda na circulação do ar, instale telas para evitar a entrada de insetos.

Mesmo sem ar-condicionado, é possível resfriar a temperatura do ambiente com o uso de ventiladores.

2. Resfriamento corporal

Se possível, um banho frio antes de dormir também pode ajudar a resfriar o corpo. Em alguns casos, será impossível fazer isso então um banho morno pode ser suficiente para ajudar o corpo a se autorregular.

3. Nada de luminosidade excessiva

Depois de deitar, evite manusear telefones ou notebooks porque a luz pode sugerir ao seu corpo que ainda não é hora de dormir, prejudicando todo o processo.

4. Umidade do ar

Procure estar atento a umidade do ar porque quando ela está baixa, podem surgir desconfortos respiratórios. Pessoas com alergias, rinite ou asma podem sofrer nesse caso.

Umidificadores de ar fazem um bom trabalho mas, se você não tiver o dinheiro, deixe uma bacia com água próximo da cama ou uma toalha molhada por perto.

5. Roupas leves

Se possível, você pode optar por dormir sem roupa. Do contrário, opte sempre por peças bem leves e com menor quantidade de tecido. Lembre-se que seu corpo já vai estar em contato com a roupa de cama.

6. Nada de comidas pesadas, cafeína ou alimentos quentes

Se você esquentar seu corpo de dentro para fora, naturalmente vai ter ainda mais dificuldade para pegar no sono em dias quentes. Além disso, qualquer mal-estar pode se tornar insuportável com o aumento do estresse.

7. A melhor posição

De forma geral, os especialistas apontam que a melhor posição para dormir é de lado já que seu corpo fica relativamente alinhado.