Esses são os alimentos que não podem faltar no seu prato na gravidez

Durante a gravidez as futuras mamães precisam ficar atentas ao que comem, uma vez que não só elas são beneficiadas pelos alimentos, mas o bebê que está em seu ventre esperando pelo nascimento.

Nessa fase é muito importante que haja a ingestão adequada de vitaminas, minerais e outros nutrientes que são essenciais para que ela e o bebê estejam saudáveis. Nesse momento as necessidades nutricionais da mulher aumentam bastante, uma vez que ela está praticamente comendo por dois.

A nutricionista Regina Esteves Jordão contou quais são os nutrientes indispensáveis para a gestação e que devem estar no cardápio de qualquer gestante.

Carboidratos são importantes para as células; proteínas para o crescimento do bebê; gorduras reserva energias e ajuda na absorção das vitaminas; fibras ajudam a regular o trânsito intestinal da mamãe, que se altera bastante durante a gravidez.

Os alimentos que não podem faltar são os peixes, como sardinha e salmão que tem uma grande quantidade de ômega 3. Pães, massas e cereais dão energia por terem grande quantidade de carboidratos. Vegetais escuros e carne vermelha tem muito ferro.

Os ovos são muito importantes, uma vez que a clara é uma grande fonte de proteínas e a gema tem colina, importante para a formação de membranas celulares. Já leites e laticínios são importantíssimas fontes de nutrientes por serem ricos em cálcio, essencial para o crescimento dos ossos. Fique atenta se você está fazendo a ingestão desses alimentos.